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Os Melhores Artigos Sobre Saúde - 2018

10 Melhores Modificações para Yogis Grávidas

Tentando entrar nessa curva para frente com o seu bebê e encontrando-o mais difícil do que o habitual? Isso é totalmente normal! Yoga é a atividade perfeita de baixo impacto para as mulheres durante a gravidez, se você souber como modificar as poses para manter você e seu bebê seguro e confortável. Neste vídeo, a Especialista em Saúde Kristin McGee, especialista em drogas, demonstra as melhores modificações para suas asanas favoritas, como a pose, a ponte e o pombo da criança, e os melhores movimentos de ioga para a gravidez, para que você possa continuar trabalhando focado em você e a saúde do seu bebê.

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Olá, sou Kristin McGee. Como uma mãe grávida, eu quero compartilhar algumas dicas de yoga e modificações com as quais você pode se armar quando for para uma aula de ioga durante a gravidez. Muitas das futuras mamães têm medo de fazer yoga durante a gravidez, mas a prática é, na verdade, uma das formas mais benéficas de exercícios que você pode fazer quando espera, já que é de baixo impacto, abre os quadris, fortalece as pernas e é ótimo para levar o fluxo sanguíneo para a região do assoalho pélvico. Além disso, o yoga é uma ferramenta maravilhosa para descansar e relaxar e manter a conexão mente-corpo. Aqui estão os ajustes úteis que você pode fazer quando pratica yoga durante a gravidez.

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Tadasana: À medida que você cresce, é difícil encontrar equilíbrio quando os pés são fechados juntos em tadasana, ou pose de montanha, durante as saudações ao sol. Esperar que as mães possam ampliar seus pés para uma postura na altura do quadril, o que facilita o levantamento dos braços. Quando você está mergulhando em uma curva para frente, a sala entre as pernas dá à barriga mais espaço para passar.

Chaturanga: Mães podem experimentar variações diferentes quando estão fluindo através de chaturanga. Se você estiver em uma prancha e não puder descer até a barriga, apenas ponha-se de joelhos e dobre os braços até a metade para um chaturanga modificado. Outra opção mais difícil é um push-up de chaturanga, em que os braços se dobram para baixo e depois para cima, antes de retornar ao seu cão virado para baixo. Se você quiser pular seus chaturangas completamente, simplesmente flua de uma posição de prancha para um cão virado para cima com os pés flexionados, então retorne para um cão virado para baixo.

Downward Facing Dog: Esta é uma ótima pose para as mães esperadas. é uma inversão gentil que fortalece todo o corpo. Dito isto, se você sentir tontura ou tontura enquanto estiver no cão, desça e descanse em uma postura de criança de joelho largo. Sinta-se livre para colocar um bloco sob sua testa para que sua cabeça fique apoiada e sua barriga permaneça elevada.

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Torções: maiores, torções são contraindicadas, então você não quer que sua barriga cruze a linha média. Por exemplo, em vez de girar o corpo na linha média para um movimento de torção, que empurra a barriga para cima contra o joelho, você pode fazer uma torção aberta, colocando o cotovelo na parte interna do joelho e mantendo a barriga aberta. O mesmo pode ser feito em uma torção espinhal sentada. Em vez de torcer a linha média, basta girar para longe do joelho dobrado em direção ao lado aberto. A única coisa que você pode fazer durante toda a sua gravidez é em uma posição sentada ou em pé, porque nada está cruzando a linha média e tudo permanece aberto. Você terá um grande alongamento ao longo da parte interna das coxas e toda a região do quadril.

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Poses para baixo da barriga: Esperar que as mães não possam mentir Quando chegam em seu segundo e terceiro trimestre, é melhor ajustar as poses de arco e gafanhoto ao ficar de mãos e joelhos. Fique de quatro, levantando o braço direito e a perna esquerda. Pegue a mão para o tornozelo para uma postura de arco. Moms-to-be também pode fazer a vaca do gato, enquanto o resto da turma faz arco completo posar em suas barrigas.

Camelo: Outro ótimo exercício para esperar mamães é o camelo, porque eles podem ficar de pé, de joelhos, enquanto recebem uma curvatura para trás. Se eles se sentirem abertos o suficiente, eles podem fazer um camelo completo, alcançando as mãos atrás deles para descansar nos tornozelos com os pés apontados ou flexionados.

Ponte: Algumas mulheres grávidas se sentem desconfortáveis ​​deitadas de costas. Se você se sentir confortável deitado, coloque um bloco sob o seu sacro, enquanto em uma pose de ponte. Isso proporciona um alongamento restaurador, ao contrário de uma roda cheia que pode esticar a barriga. Você também pode colocar dois blocos ou um travesseiro sob a cabeça para mantê-lo elevado acima do coração. As futuras mamãs também podem pressionar as solas dos pés juntas para obter um alongamento ao longo da parte interna das coxas, ou estender cada perna diretamente em direção ao teto, puxando-as em direção ao corpo para um alongamento profundo dos tendões. Sinta-se livre para torcer suavemente para cada lado com os joelhos caindo em direção ao chão.

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Pose de Pombo: Há duas maneiras que as mamães podem fazer um pombo pose. A primeira é colocar um bloco sob o quadril da frente, o que eleva o suficiente para que você seja levantado e sua barriga se sinta apoiada. Se você quiser se inclinar para a frente para abrir ainda mais o quadril, você pode. Você também pode modificar a pose de pombo, colocando um bloco sob a frente da coxa traseira. Isso dá à barriga muito espaço para que você possa dobrar para a frente.

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Todas essas poses também são boas no primeiro trimestre para náuseas, ou para quando você se sentir fatigado. Mesmo apenas um fluxo de yoga curto, de dez minutos, pode fazer você se sentir muito melhor e também pode ajudar no equilíbrio. Se você se sentir desequilibrado, sinta-se à vontade para ir a uma parede quando estiver em pé. Se estiver praticando em casa, coloque a mão em uma cadeira enquanto faz poses de equilíbrio, como a árvore, a dança de Shiva ou a pose de águia.

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