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Os Melhores Artigos Sobre Saúde - 2018

10 Maiores Tendências de Treino de 2014, Segundo o Google

Na semana passada, o Google divulgou suas principais tendências de pesquisa para 2014 e, entre as listas, estavam os maiores aumentos no volume de pesquisas em relação ao ano passado. Como um viciado em exercícios, você pode estar familiarizado com alguns desses estilos de indução de suor, mas outros podem soar estranhos. É por isso que reunimos esta lista - quem sabe, um deles pode ser exatamente o que você precisa para iniciar seus hábitos de treinamento em 2015.

Insanity

Criado por Shaun T, este exercício de 60 dias baseado em DVD. plano permite que você vá duro no conforto da sua própria casa. Usando seu corpo como resistência, e realizando exercícios cardio e pliométricos com intervalos de força, resistência de potência e trabalho central, o Insanity segue um cronograma rigoroso de seis dias por semana que o levará a se exercitar em sua capacidade máxima sem parar. , Blocos de 3 a 5 minutos

Focus T25

Não deixe que os 25 minutos te enganem, você está garantido para suar durante este programa de tirar o fôlego, também desenvolvido por Shaun T. - A série de exercícios se concentra em um grupo muscular, trabalha até o fracasso e eles se movem rapidamente para o próximo exercício sem descanso. O programa pede que você se comprometa com cinco dias por semana de treinamento de força e cardio de alta intensidade. Espere executar movimentos como agachamentos, joelhos, flexões, alpinistas e cross jacks.

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Treino PiYo

Se o fortalecimento e a flexibilidade do ioga se moverem tinha um filho amoroso com o trabalho de esculpir músculos e dar firmeza ao trabalho de Pilates, o resultado seria o PiYo. Liderada pela treinadora Chalene Johnson, a missão dessa rotina híbrida de baixo impacto acelerada é combater a gordura rapidamente.

Treino de 7 minutos

Em junho de 2013, o Health & Fitness Journal do Colégio Americano de Medicina Esportiva colocou: juntos um circuito de 12 exercícios de peso corporal cientificamente comprovados para ajudar você a perder peso em 7 minutos - e ainda é super popular. A ideia: Faça cada exercício por 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso para os principais benefícios de estimulação muscular e de fortalecimento muscular.

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P90x

criador Tony Horton, este programa de treinamento visa levá-lo de flacidez para fab em 90 dias. Consistindo de 12 exercícios intensos que utilizam tudo, desde musculação e saltos de artes marciais e yoga, este exercício, que também vem com um plano de alimentação, vai deixar você sem fôlego em um bom caminho. Alguns dos cerca de 50 movimentos que o ajudarão a remodelar o seu corpo: vários estilos de flexão (padrão, frente larga, militar, etc.), bíceps, quedas de cadeira e agachamento de levantamento terra.

Treino de Kettleball

Enquanto a palavra "kettleball" pode ter sido inserida no campo de pesquisa, o nome correto para essa ferramenta é, na verdade, kettlebell. Esse estilo de treinamento usa um peso de ferro fundido orbicular preso a uma alça (pense no saco de boliche) para ajudar a aumentar a resistência, força e potência. A melhor parte: você pode fazer uma combinação de movimentos de força estática (agachamentos, linhas) e ativos (balanços), para um treino matador total que esmaga as principais calorias em um curto espaço de tempo.

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Treino de Tabata

Considerando que leva apenas quatro minutos (excluindo o aquecimento e o relaxamento), não há motivo para não amá-lo. Batizado em homenagem ao cientista japonês Izumi Tabata, professor e pesquisador da Faculdade de Ciências da Saúde e Esporte da Universidade de Ritsumeikan, o treinamento intervalado de alta intensidade de Tabata é um circuito de oito ciclos consistindo de 20 segundos de trabalho duro, seguidos por 10 segundos de descanso. minutos no total). Melhor ainda, este formato funciona com praticamente todos os tipos de exercício, corrida, levantamento de peso, para ajudar a aumentar sua capacidade aeróbica e anaeróbica, VO2 max, taxa metabólica de repouso e queima de gordura.

Body Beast

Você vai suar seis dias por semana com este plano de 90 dias; no entanto, cada um será recebido com um conjunto diferente de movimentos desafiadores. Este estilo de exercício usa o “treinamento conjunto dinâmico”, onde você trabalha para fatigar os músculos e ativar seu metabolismo com uma combinação de peso leve com altas repetições e peso pesado com repetições baixas. O resultado: um físico definido, magro e musculoso

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Treino de Burpee

Este movimento de corpo inteiro é um exercício que todos nós amamos odiar. Isso é porque é um super-kicker super desafiador que produz alguns resultados impressionantes de tonificação. Felizmente, suas inúmeras variações - burpees de perna única, burpee saltos de caixa, bureau de prancha, burpee com overhead - continuamente mantêm nossos corpos adivinhando e transformando.

5x5 Workout

Se você está procurando aumentar de volume e chegar Arnold Schwarzenegger forte, 5x5 de Stronglifts é o plano para você. (Curiosidade: Este programa é baseado em um programa 5x5 desenvolvido pelo mentor de Schwarzenegger, Reg Park, em 1960.) Este exercício, que gira em torno de levantar pesos pesados ​​para aumentar sua força, engloba cinco exercícios compostos: agachamento, supino, levantamento terra , pressione em cima e linha de barra. Em cada segmento de 45 minutos, você realizará 5 séries de 5 repetições de três dos exercícios acima. A única vez que você se desvia desse formato é ao fazer deadlifts (você só fará um conjunto de cinco repetições) e agachamentos (você agachará toda vez que fizer exercícios).

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