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10 Alimentos que estimulam a concentração

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Claro, essa bebida matinal garante um impulso muito necessário para começar qualquer dia da semana, mas parece que uma caneca gigante sozinha não pode combater a sonolência por horas a fio. E se você está lutando para ficar alerta, pode ser hora de começar a pensar sobre o que você tem colocado em seu corpo ultimamente. “O que você não consegue é tão importante quanto o que você faz”, diz. Nutricionista baseada em Nova Iorque Cindy Moustafa. “As bebidas energéticas são frequentemente carregadas de açúcar e muito mais cafeína que o café, o que pode causar nervosismo e corridas no coração. Mesmo que seja livre de açúcar, ele é carregado com produtos químicos e não é benéfico para a sua saúde ... Eu aconselharia ficar longe deles o máximo possível. ”

Infelizmente, não há solução rápida para manter o foco durante o tratamento. dia, além do óbvio (dica: obter zzzs suficientes à noite), mas felizmente, existem alimentos saudáveis ​​que podem otimizar sua concentração e aumentar os níveis de energia.

Se você está precisando urgentemente de aumentar sua produtividade durante O dia, confira estes 10 alimentos que irão entregar resultados:

Farinha de aveia

Dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e com boa razão. Não só lhe dá o primeiro impulso de energia para começar o seu dia, mas estudos também mostraram que os consumidores de café da manhã têm menor risco de obesidade, hipertensão e diabetes, em comparação com aqueles que preferem ignorá-lo.

Seja tentador para saborear um cereal açucarado ou um donut, é crucial começar o dia com a nota certa para que você possa manter o foco, combater a fome e evitar embalar as libras facilmente. Especialistas recomendam comer aveia, que é baixa em calorias e vai ajudar você a se sentir mais completo por mais tempo. Para incrementar a sua refeição, coloque frutas frescas para dar um toque de doçura ou canela para um pouco de tempero

Dark Chocolate

Precisa se animar no AM? Desfrute de um pouco de cacau escuro de bem-estar em vez de café. “O chocolate escuro estimula os níveis de serotonina e endorfina, que estão associados a uma maior concentração”, diz Natalie Stephens, nutricionista clínica do Wexner Medical Center da Ohio State University. “É também uma fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais, como potássio, cobre e magnésio, que podem trabalhar com uma dieta saudável para controlar a pressão arterial. Também é menor em gordura e açúcar do que leite ou chocolate branco, o que é melhor para os diabéticos e para qualquer pessoa interessada em diminuir o consumo de açúcar. ”Um estudo de 2013 chegou a concluir que aqueles que tomavam duas xícaras de cacau todos os dias por um dia. mês melhorou o fluxo sanguíneo para o cérebro, apresentando melhor desempenho nos testes de memória. Mas, assim como com qualquer tratamento, tenha em mente a contagem de calorias e sempre procure a mais alta qualidade. Especialistas dizem que um quadrado de chocolate escuro durante a tarde deve ser suficiente

Água

Sério, às vezes tudo que você precisa é de um copo de água refrescante para começar o dia, especialmente se você teve uma noite difícil. “A sede e a desidratação podem causar fadiga”, diz Moustafa. “Se você pegar uma xícara de café ou uma bebida energética, ela vai realmente desidratá-lo ainda mais, fazendo com que você se sinta pior depois. Portanto, antes de fazer qualquer coisa, beba um copo alto de água. Esprema um pouco de limão fresco para dar um chute extra. ”

Mirtilo

Os blueberries não são apenas maravilhosamente saborosos e ricos em antioxidantes, mas também têm sido considerados como um impulsionador da memória. Um relatório de 2010 publicado pelo

Journal of Agricultural and Food Chemistry

revelou que aqueles que bebiam suco de mirtilo todos os dias durante dois meses melhoraram significativamente seu desempenho em testes de aprendizado e memória. Sempre que essas ânsias de lanche entram em cena, considere apreciar alguns blueberries frescas e maduras com doces açucarados qualquer dia. Salmão “O salmão é uma fonte concentrada de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reconstruir as células cerebrais, retardar o declínio cognitivo, e também fortalecer as sinapses do cérebro relacionadas à memória ”, diz a professora profissional de saúde Lori Shemek. “A proteína do salmão contém aminoácidos, que são essenciais para manter seu cérebro concentrado e aguçado. Procure adicionar salmão onde puder para maximizar seu poder cerebral. ”

Precisa preparar seus ovos para o café da manhã? Shemek recomenda emparelhá-los com um pouco de salmão para uma refeição satisfatória para começar o seu dia

Chá Verde

Se você está se sentindo esgotado no meio do dia, pense duas vezes antes de pegar aquela xícara extra de café. Com essas adições extra de açúcar, pode facilmente acumular sua ingestão de calorias durante o dia e causar tremores desnecessários. Além disso, o consumo excessivo de cafeína pode causar dores de cabeça, o que prejudicará sua concentração. Enquanto o chá verde sempre foi saudado como uma alternativa de café, não há duas marcas iguais. Alguns podem ter menos cafeína do que uma xícara normal de café, o que pode realmente ser uma coisa boa.

“O chá verde contém uma quantidade mais modesta de cafeína equilibrada pelo aminoácido teanina”, diz a nutricionista de celebridades JJ Virgin. “Estudos mostram que a anilina melhora o estado de alerta mental e o foco. Se você precisar daquela tarde estimulante, o chá verde é o seu ingresso. ”

Beterraba

“ Esta raiz vermelha escura pode ser o novo garoto no bloqueio para promover melhor memória, concentração focada e cognição geral ” diz Shemek. “As beterrabas contêm nitratos que podem dilatar os vasos sanguíneos, aumentar o fluxo sanguíneo e o oxigênio para o cérebro, melhorando assim o desempenho mental. Adicione as beterrabas às saladas, asse-as ou adicione-as aos sucos para obter uma ótima saúde cerebral. ”

Bananas

Se você estiver com pressa, certifique-se de pegar uma banana para consumir enquanto estiver em movimento. Não são apenas doces e deliciosos, mas também podem ajudar a aumentar sua concentração. Um estudo de 2008 descobriu que os alunos que comiam a fruta dourada antes de um exame se saíram melhor do que os que não comeram. As bananas destacam o potássio, um mineral essencial crucial para manter o cérebro, os nervos e o coração em boa forma.

Espinafre

Você pode ter uma couve crocante e nutritiva como salada no almoço, mas se quiser mudar as coisas, considere tentar outro verde de folhas escuras sempre que o clima se instala. O espinafre é conhecido como alimento para o cérebro e há uma razão para isso: “O espinafre é carregado com luteína, folato e beta-caroteno”, diz a dietista Tara Gidus, da Flórida, ao

Real Simple

. “Esses nutrientes estão ligados à prevenção da demência. Eu conheço neurologistas que recomendam comer espinafre pelo menos três vezes por semana. ”

Ovos Você pode ficar tentado a descartar a gema ao preparar ovos, mas alguns especialistas insistem em mantê-la. "Ovos inteiros, incluindo a gema, são uma fonte densa de ácidos graxos ômega-3 DHA", diz Shemek. “A pesquisa mostrou que a ingestão adequada de ômega-3 tem um efeito favorável sobre a memória e o humor. Os ovos também contêm colina, um composto que ajuda a manter as membranas saudáveis ​​das células cerebrais. ”Para economizar tempo, Shemek recomenda a produção de um lote de ovos para a próxima semana. A Fox News Magazine é a revista oficial de estilo de vida Fox News, cobrindo amor, relacionamentos, estilo, beleza, comida, nutrição, fitness, decoração e design. Obtenha mais dicas na Fox News Magazine.

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