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10 Alimentos que você deve dividir com

É difícil fazer uma pausa, mas começar a dizer adeus odiar amor pegas pode dar-lhe um salto no início em prontidão de roupa de banho

Jogando de lado qualquer coisa salgada, doce ou frito é um acéfalo quando se trata de aparar sua cintura. No entanto, especialistas em nutrição dizem que ainda há certos pratos e bebidas, muitas vezes negligenciados, que devem ter um chute rápido para o meio-fio. Se eles aumentam nossa ingestão calórica diária ou simplesmente nos colocam em certos riscos para a saúde, trocando por mais saudável, ousamos dizer mais saborosos, opções não são tão difíceis quanto tentar espremer em seu jeans favorito novamente. Estes 3 movimentos

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White Flour

“É desprovido de nutrientes e aumenta seu nível de açúcar no sangue”, adverte a modelo que virou treinador Kristin McGee, que trabalhou com Tina Fey e LeAnn Rimes. Como substituto mais saboroso e mais farto, McGee recomenda a ingestão de grãos integrais. "Eu pessoalmente amo Ezequiel brotou pão", diz ela. "Se você torrar e adicionar um pouco de manteiga de amendoim natural e um pouco de mel, ele vai bater pão branco, biscoitos e outros doces qualquer dia."
Iogurte

iogurte de frutas no fundo é um gostoso , enchendo lanche que é saudável e satisfaz seu dente doce, certo? Também pode ser a razão pela qual seus jeans skinny estão se sentindo um pouco apertados. “Muitos iogurtes frutados têm tanto açúcar quanto uma barra de chocolate”, diz a nutricionista de celebridades JJ Virgin, autora de
The Virgin Diet . "Para compensar a falta de gordura, os fabricantes carregam-nos com açúcar extra para palatabilidade." Considere a mudança para iogurte grego sem açúcar, que é mais cremosa e rica em proteínas. Para um toque de doçura, coloque frutas frescas ou adicione um toque de mel. Frutos secos

Frutas desidratadas podem soar como o lanche saudável ideal, mas este tratamento aparentemente seguro pode causar mais mal do que bem. Certos produtos podem conter adoçantes adicionados, como açúcar e xarope de milho, bem como conservantes. “A fruta seca está sem as enzimas saudáveis ​​que estão prontamente disponíveis em frutas frescas”, diz Bizzie Gold, fundadora da BUTI, que treinou Julia Roberts e Jennifer Love Hewitt. “Uma vez que a fruta está desidratada, os açúcares estão concentrados Gold sugere cortar sua fruta favorita e levá-la para viagem.
Diet Soda

Uma garrafa de refrigerante pode ter cerca de 200 calorias, então só faz sentido saciar sua sede com a versão dietética, que h tem zero calorias. Especialistas, no entanto, dizem que cortar o refrigerante completamente. Um estudo de 2005, concluiu que aqueles que tinham refrigerantes dietéticos tinham maior probabilidade de ficar acima do peso. Também foi relatado que os substitutos do açúcar na dieta refrigerante podem colocar em risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Troque o refrigerante com a água infundida com fatias de frutas frescas em vez
Cafeína

Pensando por que você passa a noite jogando e girando? Talvez você esteja com uma sobrecarga de café. Especialista em fitness A principal dica de Simone De La Rue: Cortar completamente a cafeína. "A cafeína é um estimulante artificial", diz De La Rue, que ajudou a esculpir corpos de celebridades que incluem Sandra Bullock e Anne Hathaway. "Ele desidrata seus músculos e tecidos, bem como interfere nos padrões de sono." Em vez disso, substitua-os por chás de ervas e água. Você também estará cortando calorias em creme, xarope com sabor e leite integral que facilmente fazem um número na escala. Se você realmente precisa tomar aquela xícara de café pela manhã, minimize as calorias que consome usando leite desnatado. Se você realmente deve adicionar xarope, certifique-se que é livre de açúcar. Se você precisar de um motivador, lembre-se de que aqueles que dormem menos durante a noite têm maior probabilidade de acumular as libras.
Pretzels

“Os pretzels têm a reputação de ser um lanche saudável quando, na realidade, não são”, diz Lori Shemek, autora de
Fire Up Your Fat Burn . “Quando um alimento está com pouca gordura, isso significa que os fabricantes provavelmente não estão adicionando outros ingredientes para melhorar a experiência do sabor. Mas no caso dos pretzels, é salgado. Os pretzels são ricos em sódio e feitos com farinha branca ”. Alimentos ricos em sódio também podem causar um inchaço indesejado na barriga. Quando você tiver aquela vontade súbita de fazer crunch, escolha pipocas ou batatas fritas caseiras, menos as coberturas amanteigadas Carne processada

“Carnes processadas, como mortadela, carne de salsicha e bacon são ricos em gorduras saturadas. e acrescentou enchimentos ”, diz McGee. "Fique com cortes do mercado de seu fazendeiro ou qualquer coisa que venha direto da fonte, não embalados." Escolha carnes magras frescas, como frango, peru e peixe, bem como carne bovina alimentada com capim.
Molho Barbecue

Antes que você perceba, os dias amenos de verão estarão aqui e com ela, pratos de carne grelhada com molho de churrasco doce e picante, mas você pode querer manter as porções em mente se realmente quiser ter certeza. O molho de churrasco é um transportador oculto de açúcar ", diz o cirurgião bariátrico Dr. Joseph Colella." Ele tem muito mais açúcar do que você pensa e todo mundo usa demais. "De acordo com a nutricionista Tanya Zuckerbrot, colher de sopa de molho de churrasco doce tem 20 calorias.Encontre carnes magras com ervas e especiarias saborosas vez.No entanto, se você realmente deve ter o molho de churrasco, lembre-se de mantê-lo tão leve quanto possível, não literalmente mergulhe sua refeição em uma piscina.
Laticínios

Você pode ter sido criado, mas não todo adulto pode tolerar uma dieta cheia de laticínios. Os especialistas concordam que, se um médico concluir que você é alérgico ou intolerante a laticínios, consiga seu preenchimento de outras fontes naturais. "Faça o salto para o coco sem açúcar ou leite de amêndoa vegano-friendly, o que proporciona a cremosidade e satisfação do leite de vaca, sem as intolerâncias alimentares potenciais e outros problemas podem representar leite", diz Virgin.
Cocktails

aqueles coquetéis que saciam a sede do seu bar favorito não são exatamente comida, mas com todos aqueles misturadores açucarados e artificiais, uma porção generosa de sais e comida de bar gordurosa para complementá-los, os coquetéis podem facilmente enviar sua ingestão de calorias para o norte. "Eu pessoalmente amo um copo de vinho tinto na maioria das noites, mas eu posso manter o meu para 5 onças e eu bebo com um jantar muito saudável", diz McGee. “Se você é do tipo que não pode parar em uma bebida, ou dois para homens, eu diria que tente e desista. O álcool tem calorias vazias e se você não estiver vendo a quantidade que você bebe você pode facilmente ganhar peso. ”Se você não pode desistir completamente de happy hour de vez em quando, certifique-se de pular os petiscos, ter um copo de água entre bebidas para mantê-lo completo e hidratado e manter o vinho ou bebidas preparadas com ingredientes frescos e água com gás.
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