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Seqüência de Yoga de provocação cerebral de 10 minutos

Tudo bem, iogues - sinta que já fez tudo, já viu de tudo e experimentou tudo na aula de ioga? Fluir através dos mesmos asanas pode ser uma prática espiritual recompensadora, mas nunca é demais sacudir a rotina e desafiar sua memória muscular para manter sua mente afiada. De fato, estudos mostram que fazer o centro de processamento do cérebro trabalhar mais pode ajudar na retenção de memória a longo prazo. Esta sequência de yoga de provocação cerebral de 10 minutos incorpora algumas de suas poses tradicionais favoritas, como vaca de gato, cão de pássaro e cão virado para baixo - mas a especialista em contribuição Kristin McGee dá a cada pose uma pequena reviravolta. Assista ao vídeo para aprender variações sobre movimentos de ioga que desafiarão e estimularão seu corpo e cérebro. Não há tempo para assistir? Leia a transcrição completa: Oi, eu sou Kristin McGee e vou levá-lo através de uma seqüência de yoga provocadora do cérebro. Esta é uma maneira super divertida de misturar poses com as quais você está familiarizado e adicionar pequenos ajustes para fazê-los parecerem novos. Você vai estimular seu corpo e cérebro, seja você iniciante, intermediário ou avançado. Vamos começar.

Cat Cow:

Venha sobre suas mãos e joelhos no tatame. Comece a arquear e contornar a coluna. Para misturar um pouco seu gato, mova suas mãos para posições diferentes. Você pode virar uma das mãos para trás em direção ao corpo ou ter as duas mãos voltadas para trás, se tiver essa amplitude de movimento. Enquanto você se move através de suas vacas gatas, você também pode girar suas mãos para dentro. Agora fique de pé e vire as mãos para a frente. Coloque o joelho direito na direção do nariz e, em seguida, estenda a perna para trás e olhe para frente. Continue com este movimento, inspirando e expirando enquanto se dobra e estende, depois repita do outro lado.

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De todos os fours, estenda o perna direita atrás de você e estique o braço esquerdo para frente, alongando o corpo da mão para o pé. Esta é uma pose tradicional de cão de pássaro, mas vamos adicionar um exercício de costas para ela. Alcance seu braço atrás de você e tente encontrar seu pé. Toque a mão no pé e, em seguida, estique novamente para alongar. Isso funciona os isquiotibiais, os glúteos e todo o corpo de trás, bem como o abs. Depois de alcançar e estender algumas vezes, segure o pé e estique a parte superior do corpo para cima para inserir uma pose de barco de quatro patas modificada. Repita do outro lado

Prancha lateral modificada: De quatro, coloque a bola do pé direito no chão, empurrando o calcanhar. Deslize o joelho esquerdo para a frente um pouco, virando o pé contra o tapete. Empilhe seu quadril e levante a mão direita em direção ao teto para inserir uma pose de prancha lateral modificada. Tente levantar a perna de trás como uma meia lua para testar seu equilíbrio. Se você quiser ir ainda mais longe, tente dobrar o joelho atrás de você, agarrando o pé com a mão. Repita do outro lado

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Chaturanga de Salto: Entre em um cão virado para baixo. Levante o pé direito do chão, espalhando os dedos largos. Prenda o tornozelo esquerdo no espaço entre o dedão e o segundo dedo do pé direito. Tente rolar para uma prancha com os pés nessa posição. Se você estiver mais avançado, tente um chaturanga de salto alto, mantendo os dedos esquerdos flexionados enquanto você dobra e estica os braços. Volte para o cão virado para baixo e repita a sequência do outro lado

Down Dog: Entre em uma prancha, virando a mão direita para que os dedos fiquem voltados para os dedos. Volte a um cão virado para baixo, com a mão direita voltada para trás, a mão esquerda voltada para a frente. Se isso for demais no pulso, caia de joelhos. Mudar as posições das mãos.

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Triângulo: Fique em pé com os pés afastados no tatame. Vire os dedos do pé direito para a direita e os dedos do pé esquerdo ligeiramente para dentro. Estique os braços para os lados e alcance todo o caminho até o triângulo, colocando a mão direita na canela direita e levantando a mão esquerda em direção ao teto. Sinta-se à vontade para brincar com variações aqui. Você pode levar a mão esquerda ao redor das costas e envolvê-la ao redor da coxa direita interna. Você também pode alongar ambos os braços sobre as orelhas para um triângulo estendido, que é um ótimo exercício oblíquo. Volte a ficar de pé e mude de lado.

Ângulo estendido: Abra em uma pose de guerreiro II com a perna direita dobrada a 90 graus na frente e a perna esquerda estendida em linha reta. Coloque o cotovelo direito na coxa direita e estique o braço superior esquerdo acima da cabeça. Você também pode soltar a mão direita dentro do pé, ou pode trabalhar em uma amarração novamente, de modo que o braço esquerdo passe toda a volta pelas costas, os fios do braço direito sob a coxa e você pegue os pulsos. Repita no lado oposto.

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Alongamento do Lagarto: A partir de uma estocada, coloque as duas mãos na parte interna do pé da frente e abaixe o joelho esteira. Em seguida, abaixe os cotovelos para baixo em um trecho de lagarto. Para misturá-lo, vire os dedos do pé direito para uma primeira posição de balé, ande com as mãos para a esquerda, empurrando o joelho direito aberto com a mão direita. Este é um ótimo abridor de quadril. Repita no lado oposto.

Avião: De uma estocada baixa, estique o braço direito para a direita e o braço esquerdo para a esquerda, permitindo que ambas as mãos flutuem acima do solo.

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Fique em pé em uma perna larga. Pressione as palmas das mãos juntas em uma posição de oração atrás de suas costas enquanto você dobra para a frente sobre as pernas. Inspire enquanto você faz o caminho de volta para ficar de pé.

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Posição da árvore: Fique em pé com o pé esquerdo aterrado e o pé direito pressionando contra a parte interna da coxa esquerda. Encontrar o seu equilíbrio, pressione as mãos juntas em oração e levante os braços acima da cabeça. Incline-se para o lado direito para testar seu saldo. Em seguida, troque, colocando o pé esquerdo contra a parte interna da coxa direita ao levantar os braços e inclinar-se para a esquerda.

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