Artigos Populares Sobre Saúde

Os Melhores Artigos Sobre Saúde - 2018

Um exercício de cardio de 10 minutos que você pode fazer no consultório

5 Minutos de Treino de Quarto de Hotel para Núcleo, Pernas e Bunda

Don ' Não tenho tempo para assistir? Leia a transcrição completa: Agachamento:

Entre em uma posição ampla. Agache-se e bata na sua bunda até a cadeira, depois suba. Mantenha o ritmo rápido para aumentar sua frequência cardíaca. Certifique-se de estender seu corpo à medida que você se levanta, aperta na parte superior e realmente envolve seus músculos. Deve quase sentir como se você fosse pular no ar. Repita por um minuto.

Tricep mergulha: Venha para frente, de costas para a cadeira, com as mãos segurando a borda. Coloque os pés à sua frente, com os joelhos dobrados a noventa graus. Não deixe o seu peito ou costas desabarem. Depois, mergulhe o mais baixo possível e volte a ficar bonito e alto. Mergulhe, depois volte. Você deve sentir isso em seus ombros e tríceps. Repita por um minuto.

RELACIONADO: Treino de Cardio de Dança de 12 Minutos com Katie Austin

Flexões: Mantendo os pés firmes no chão, entre em sua posição de prancha com as mãos em uma cadeira . Em seguida, dobre os braços para descer e traga o corpo de volta. Vá o mais baixo possível antes de voltar para uma posição alta. Seu núcleo deve estar apertado. Continue por um minuto.

Salto amplo: Comece em uma posição de agachamento. Curvar-se, então pule para frente, aterrissando em um agachamento. Então vire-se e pule para o outro lado. Concentre-se na distância e não na altura. Continue pulando para trás e para frente por um minuto.

Caminhando lunges: Flexione os joelhos um a um enquanto você caminha pelo corredor do seu escritório. Certifique-se de ficar bom e baixo para que seus quadris estejam sentindo isso até o final. Repita por um minuto.

Pegue um pouco de água e repita todo o circuito duas vezes para um treino de 10 minutos no escritório!

Envie Seu Comentário