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Achy Knees and Arthritis: Por que você deve se preocupar e o que pode fazer

The Arthritis Cure

. "Dr. Theo" queria me dar algumas dicas sobre como prevenir a osteoporose e osteoartrite? Algo que eu admito que não estava tão preocupado com a idade de 26 anos. Mas eu estava curioso sobre a minha dor no joelho, então eu dei uma breve descrição para ver o que ele pensava. O joelho do espectador me coloca em risco "Aah, você tem o joelho do espectador", disse ele, descrevendo a sensação desconfortável que sinto ao sentar em um balcão de almoço , em um passeio de trem, ou até mesmo na minha mesa enquanto digita. Hã? Ele explicou que a minha dor é provavelmente causada por uma diminuição no fluxo sanguíneo e ácido hialurônico, um lubrificador de articulação, quando o joelho é dobrado em um ângulo de 90 graus. (Outra condição, síndrome da dor patelofemoral, também pode causar dor semelhante.) Exercícios de fortalecimento da perna podem ajudar a melhorar os sintomas, disse ele e eu concordo que desde que eu tenho batido nas máquinas de peso regularmente, eu definitivamente notei menos dor. Mas ele também me disse que o joelho do espectador pode ser um sinal de osteoartrite precoce. No mínimo, este deve ser um alerta que talvez

seja
cedo o suficiente para começar a pensar no futuro. Nova pesquisa divulgada esta semana pela Agência de Pesquisa e Qualidade em Assistência à Saúde mostra que 1 em cada 10 adultos americanos foi tratado de artrite em 2005. A forma mais comum é a osteoartrite, geralmente atacando os dedos, joelhos e quadris. Eu sempre pensei que a artrite afeta principalmente os idosos, mas na verdade pode atacar muito mais cedo. Meu pai, percebo agora, tem artrite nos pulsos desde os 40 anos. Também corro risco simplesmente porque sou feminina: nossos hormônios, anatomia (quadris mais largos) e até a maneira como tendemos a correr (mais eretos que os machos) aumentam nossas chances de sofrer lesões no joelho que podem levar à artrite. Próxima página: Meu plano de prevenção da artrite [pagebreak]

Então, o que posso fazer para me proteger? Aqui estão algumas das dicas do Dr. Theo

Tente tai chi

Um novo estudo mostra que este antigo exercício chinês, que se concentra no equilíbrio e flexibilidade, trata eficazmente a dor e o comprometimento físico das pessoas com osteoartrite do joelho. Na verdade, qualquer tipo de movimento de baixo impacto que melhore o equilíbrio e me ajude a ficar mais consciente de como eu uso minhas articulações pode ajudar, incluindo alongamentos regulares, yoga, Pilates e ChiWalking.

Cross-train
Eu deveria Não pare de correr, mas talvez seja aconselhável descansar um pouco os joelhos alguns dias por semana, alternando para um treino de baixa intensidade, como nadar ou andar de bicicleta. O movimento repetitivo e rotacional do ciclismo até estimulou a produção de cartilagem e ácido hialurônico, disse Theo. Triathlon, aqui vou eu!

Assista ao meu peso Um índice de massa corporal acima da média pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver osteoartrite nos quadris e joelhos, de acordo com pesquisa apresentada esta semana no American College of Rheumatology. encontro anual. Os cientistas especulam que mais pressão sobre as articulações ao longo do tempo leva à deterioração mais rápida e ao dano excessivo à cartilagem.

Não há estudos de longo prazo que mostrem se uma dieta é melhor que a outra para a prevenção da artrite, mas os pesquisadores acreditam que a Dieta Mediterrânea é rica em grãos integrais, peixe, frutas e vegetais. pode ajudar a reduzir a inflamação causadora da artrite e fornecer os antioxidantes que eu preciso para me manter saudável Considere um suplemento

Divulgação completa: Dr. Theo vende sua própria marca de suplementos de glucosamina e condroitina, então este não era surpresa. Mas suas principais recomendações para alguém da minha idade eram na verdade óleo de peixe ômega-3 e suplementos de vitamina D, que podem reduzir a inflamação e fortalecer o sistema de suporte físico do corpo. Ácido hialurônico oral e ASU, um suplemento feito de abacate e soja, às vezes também são recomendados para aqueles com risco de osteoartrite. Eu também posso falar com meu médico sobre glucosamina e condroitina, já que sofri uma lesão no joelho anterior e ter uma história familiar de artrite - ambos me colocam em risco de desenvolver osteoartrite agora. Embora a pesquisa tenha sido inconclusiva (um estudo controverso no mês passado não encontrou evidências conclusivas de raios X de que os suplementos diminuíram o dano na cartilagem em pacientes com osteoartrite, enquanto uma maior encontrou essa condutora extremamente eficaz), a terapia complementar está se tornando mais aceita e recomendada por médicos.

Obtenha uma opinião de especialista A questão é que era impossível para o Dr. Theo realmente dizer o que estava acontecendo em meus joelhos sem um exame completo para testar meu alinhamento, coordenação e força articular? "realmente puxando sua perna ao redor para ver como o joelho responde", ele disse simplesmente. Se eu continuar sentindo dor ou desconforto nos joelhos, é importante que eu veja um reumatologista para uma opinião real. Neste ponto, posso não correr muito perigo, mas ignorar o problema só dificultará o tratamento no futuro.

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