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Para dormir e somente sexo: 4 maneiras de eliminar as distrações do quarto

O hábito da TV no quarto é difícil de ser usado e ruim para zs. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) É a regra básica da higiene do sono: seu quarto deve ser um refúgio confortável e tranquilo designado para dormir e fazer sexo só. Quanto mais desordem e distrações você enfrentar à noite, mais difícil será transitar para o sono.

"Um dos maiores erros que as pessoas cometem em seus quartos é que tentam se enfiar demais ali", diz Gary. Zammit, PhD, diretor do Sleep Disorders Institute, em Nova York. "Eles o usam como escritório e como sala de entretenimento até o relógio atingir 10, e esperam acender as luzes e adormecer. Mas o cérebro não funciona dessa maneira."

Remover estimulantes mentais
"Eu cometi o erro há dois anos quando me mudei para a minha casa para colocar uma televisão no quarto", diz Laura, 36 anos, executiva de marketing em Atlanta. "Eu nunca tive uma televisão no quarto antes, e uma vez que você tem, é difícil se livrar dela."

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Laura começou recentemente a estudar cognitivamente sessões de terapia comportamental para ajudar a diminuir sua dependência de pílulas para dormir. "Uma das modificações comportamentais nas quais estou tentando trabalhar não é assistir TV no quarto. Meu especialista em sono deixou claro que o quarto é para duas coisas que começam com um S, não para a televisão."

a televisão pode ser a perturbação do sono mais popular nos quartos americanos, mas não é a única. Você também deve se livrar de computadores, papéis, equipamentos de exercícios - qualquer coisa que possa lembrar você de outras coisas que você poderia ou deveria estar fazendo depois de ir para a cama.

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Se necessário, mantenha a porta fechada se precisar se proteger contra distrações ou barulho de colegas de casa ou animais de estimação. Mesmo se você não é alérgico a eles, permitir que um gato no quarto possa agravar outras alergias, encontrou um estudo europeu em 2007.

Em 2002, pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que 53% dos donos de animais relataram sono perturbado todas as noites Muitos deles compartilham uma cama com o animal ou levantam-se para deixá-lo sair

Eliminar as dicas de tempo
Você pode precisar remover os relógios do seu quarto também. "Todos nós entramos e saímos de sono profundo a cada hora e meia, mas se você realmente não percebe que está acordado? Ou que é no meio da noite? Você volta a dormir", diz Zammit. "Perceber o relógio pode fazer você se sentir ansioso e mantê-lo acordado". Se você precisar de um alarme, cubra-o ou coloque-o no chão, fora de vista

Considere como o sexo afeta seu sono
"Sono e sexo" é a regra padrão, mas para algumas pessoas existe uma exceção : Ficando íntimo antes de dormir pode deixar você revved em vez de relaxado (isso pode ser especialmente verdadeiro para as mulheres). Se você notar que este é o caso, você pode querer considerar mudar sua agenda sexual para as manhãs ou no início da noite, e dando-se tempo para relaxar depois.

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