Artigos Populares Sobre Saúde

Os Melhores Artigos Sobre Saúde - 2018

Para adolescentes, muito pouco sono pode igualar muitos lanches


Getty Images

Por Sarah Klein

Quarta-feira, 1 de setembro (Health.com) - Todas essas noites passadas vasculhando o Facebook, enviando mensagens de texto para amigos e estudando testes podem estar prejudicando a dieta dos adolescentes, sugere um novo estudo.

Adolescentes com menos de oito horas de dormir durante a semana tendem a comer mais alimentos gordurosos e lanches de alto teor calórico do que seus pares mais descansados, de acordo com o estudo, publicado na revista Sleep .

Estes padrões alimentares pouco saudáveis ​​podem construir ao longo do tempo, e pode levar a maus hábitos entrincheirados e ganho de peso, diz Susan Redline, MD, o autor sênior do estudo e professor de sono medi cine na Harvard Medical School, em Boston.

Pesquisas "mostraram claramente que indivíduos que recebem quantidades insuficientes de sono têm maior probabilidade de serem obesos e ganhar peso com o tempo", diz Redline. “Entre os adolescentes, os que não dormem são muito mais propensos a consumir mais calorias e a consumir dietas muito mais ricas em gorduras e alimentos de alta densidade.”

Links relacionados:

  • 7 Guloseimas para a cama Abaixo de 75 calorias
  • 8 Coisas que estão mantendo você acordado durante a noite
  • Os 50 alimentos mais febris nos Estados

O estudo não mostrou que os padrões de sono causavam excesso de peso aos adolescentes, mas a Dra. Redline e seus colegas descobriram que 18% os adolescentes do estudo que eram obesos tinham menos probabilidade de dormir oito horas do que os adolescentes de peso médio.

Não está claro por que dormir menos pode mandar adolescentes para a geladeira com mais frequência. Uma explicação envolve os hormônios leptina e grelina, que regulam o apetite. Não dormir o suficiente foi mostrado para reduzir a produção desses hormônios, o que pode fazer uma pessoa se sentir mais faminta e alimentar o desejo por lanches altamente calóricos.

Fatores sociais e culturais também podem ter um papel, diz Kristen Knutson, PhD, um professor assistente de medicina pulmonar e de cuidados críticos na Universidade de Chicago. Embora o Dr. Redline e seus colegas levassem em conta a idade, a raça e a educação dos pais em suas análises, o estilo parental e outros fatores difíceis de identificar poderiam ter influenciado os dados.

“Se não houver chips na casa, [ adolescentes] não vão escolher isso para comer ”, diz Knutson, que não esteve envolvido no estudo atual, mas pesquisou os efeitos do sono curto na saúde.

Também pode ser que passar mais tempo acordado simplesmente forneça mais oportunidades de lanche, Dr. Redline diz.

Próxima página: A maioria dos adolescentes não dormem o suficiente

O estudo incluiu 240 adolescentes entre as idades de 16 e 19 anos que fizeram parte de um estudo maior sobre hábitos de sono e saúde. Os pesquisadores mediram a duração do sono dos adolescentes usando monitores de pulso, e em duas ocasiões diferentes pediram que eles listassem os alimentos que haviam comido nas últimas 24 horas. Os adolescentes tiveram uma média de 7,5 horas de sono a cada semana durante a noite. as nove horas que a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda para essa faixa etária. Apenas cerca de um terço dos adolescentes dormiu durante oito horas ou mais.

Em comparação com os seus pares mais descansados, os adolescentes privados de sono receberam cerca de 2% mais calorias diárias de gordura e 3% menos calorias de hidratos de carbono, o estudo encontrado. E os adolescentes que dormiam menos de oito horas eram mais propensos a obter suas calorias de lanches - especialmente as meninas.

“Este estudo vai para o mundo real e descobre que o sono curto está ... associado a escolhas alimentares e aumento do apetite, "Knutson diz.

Mesmo que lanches possam ser parte de uma dieta saudável, comer em momentos do dia que estão desalinhados com o relógio do corpo pode alterar o metabolismo e tornar uma pessoa mais propensa a ganhar peso, segundo o Dr. Redline. Mais dos adolescentes privados de sono consumiram uma quantidade significativa de calorias entre as 5 horas da manhã e 7 da manhã, ela observa."Adolescentes tendem a ser o que chamamos de atraso de fase", então a tendência natural do corpo é empurrá-los para a hora de dormir mais tarde ", diz Dr. Redline." Então, se a escola os está forçando a acordar cedo, eles vão ser privado de sono e, talvez, comer nas primeiras horas quando o sistema metabólico não está preparado para lidar com muitas calorias. ”

As descobertas do estudo devem servir como um lembrete para os adolescentes e pais que dormem. não apenas dieta e exercício físico - é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável, diz Knutson. “Precisamos deixar os pais saberem que a hora de dormir é importante para a saúde de seus filhos”, diz ela.

Envie Seu Comentário