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Treino de corpo inteiro: Figura Oitos

Frequência: 2 a 3 vezes por semana
Repetições: 8 a 12

Instruções
A. Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os pés no chão a uma distância confortável da sua bunda. Coloque uma toalha enrolada entre as coxas e segure um haltere de três a cinco quilos entre as mãos. Use seu abdômen para erguer as pernas, depois estenda os braços em direção ao teto.


B. Sem mover as pernas, faça lentamente uma figura grande oito horizontalmente em seu corpo com os braços, começando à direita a partir do centro dos oito. Complete oitos de 8 a 12 números.


Impulso de seis meses
Ao começar a figura oito com os braços à direita, também faça oito com os joelhos começando pela esquerda.


Impulsos de nove meses
Comece com seus braços e joelhos a cerca de 15 cm de distância um do outro. Tenha cuidado para não arquear as costas


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