Artigos Populares Sobre Saúde

Os Melhores Artigos Sobre Saúde - 2018

Treino de corpo inteiro: Dobradiça de quadril com extensão de tríceps

Frequência: 2 a 3 vezes por semana
Repetições: 8 a 12

Instruções
A. Com um haltere de três a cinco quilos na mão direita, dobre levemente a perna esquerda e descanse pé direito no chão atrás de você; coloque a mão esquerda na coxa esquerda como suporte.


B. Incline-se para frente a partir dos quadris, levante a perna direita e estenda o braço direito para trás. Volte lentamente para a posição inicial, mantendo seus quadris e ombros alinhados com o chão. Complete de oito a 12 repetições no lado direito, depois mude de lado


Aperfeiçoamento de seis meses
Ao abaixar a perna direita, cruze-a diagonalmente atrás da perna esquerda e toque o dedo do pé direito no chão fora do seu calcanhar esquerdo . Comece seus representantes do lado direito restantes desta posição; mude de lado e repita o movimento com a perna esquerda


Aumento de nove meses
No passo A, coloque a mão esquerda no quadril em vez da coxa.


Imprima este Exercício (pdf)
Voltar a "Treino de corpo inteiro"

Envie Seu Comentário