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Treino de corpo inteiro: Estocada lateral com bíceps Curl

Frequência: 2 a 3 vezes por semana
Repetições: 8 a 12

Instruções
Fique com os pés juntos e segure um haltere de cinco a oito libras em cada mão; os braços devem estar ao lado do corpo e as palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo. Mantendo o abdome apertado e o peito erguido, dê um grande passo para o lado com o pé direito. Abaixe a perna direita na posição de estocada e enrole as mãos nos ombros. Empurre a perna direita, abaixe os braços e retorne à posição inicial; repita com a perna esquerda para completar o representante


Expulsão de seis meses
Ao retornar à posição inicial, mantenha a perna esquerda parada, cruze a perna direita atrás da perna esquerda em um agachamento de reverência e junte os pés ; repita no lado oposto


Reforço de nove meses
Após o agachamento da reverência, levante ligeiramente o pé direito e alise a perna esquerda até ficar em pé. Mantendo o pé fora do chão, mantenha essa postura por um ou dois segundos. Comece o próximo representante desta posição. Ao avançar com a perna esquerda, levante o pé esquerdo do chão.


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