Artigos Populares Sobre Saúde

Os Melhores Artigos Sobre Saúde - 2018

Treino de corpo inteiro: Lunge With Overhead Press

Freqüência: 2 a 3 vezes por semana
Repetições: 8 a 12

Instruções
A. Fique de frente para a frente com os pés distância do quadril; segure um haltere de cinco a oito libras em sua mão direita. Gire para a esquerda, depois estocada, mantendo o joelho esquerdo diretamente sobre o dedo esquerdo.


B. Volte à posição inicial e pressione o braço direito em direção ao teto. Abaixe o haltere lentamente para o seu lado. Complete oito a 12 repetições, depois mude de lado


Apertar seis meses
Ao abaixar a perna direita, cruze-a diagonalmente atrás da perna esquerda e toque o dedo do pé direito no chão, fora do calcanhar esquerdo. Comece seus representantes do lado direito restantes desta posição; mude de lado e repita o movimento com a perna esquerda


Impulso de nove meses
Ao pressionar com o braço direito, levante o joelho esquerdo até o interior da coxa direita. Endireite a perna esquerda; perna e braço ao mesmo tempo. Ao pressionar com o braço esquerdo, estenda a perna direita


Imprimir este exercício (pdf)
Voltar a "Treino de corpo inteiro"

Envie Seu Comentário