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Treino de corpo inteiro: Levante a bola com bola

Freqüência: 2 a 3 vezes por semana
Repetições: 8 a 12
Dica do Treinador: Se você se sentir instável, comece trabalhando uma perna de cada vez.

Instruções
A. Mentira de barriga para baixo em uma bola de estabilidade com os braços flexionados levemente, com as pernas retas.


B. Usando seu abdômen para estabilizá-lo, levante lentamente as duas pernas em direção ao teto; faça uma pausa de três a cinco respirações e abaixe as pernas no chão. Faça de oito a 12 repetições


Aperfeiçoamento de seis meses
Em vez de abaixar as pernas até o chão, pare uma ou duas polegadas acima dela; comece dessa posição pelo resto do set


Impulso de nove meses
Ao levantar as pernas, levante e estenda o braço direito do chão; alternar com o braço esquerdo para os representantes restantes


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