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O Treino de Corpo Inteiro que Mantém J.Lo em Forma Incrível

Jennifer Lopez parece melhorar com a idade. Como seu treinador, eu faço seus exercícios, mas ela merece todo o crédito. Ela não só come limpo e ganha a quantidade certa de z, mas apesar dos dias cheios de doces, ela aparece em seu corpo. Sua agenda rivaliza com a do superstar? Então esta rotina é para você. Ele fortalece e tonifica você da cabeça aos pés, enquanto dá um pouco de amor extra ao derrière (chutes em abundância!). Agora, se eu pudesse engarrafar a arrogância de Jennifer ...

Se você visitar um de meus estúdios, descobrirá que eu gosto do quarto agradável e quentinho. Fazer exercícios em um ambiente de aquecimento e umidade faz com que seus músculos fiquem mais flexíveis (tenha cuidado para não se esforçar muito), para que esses movimentos dinâmicos sejam mais fáceis de realizar. Isso é uma boa notícia, considerando que nosso objetivo é alongar os músculos.

Faça 30 repetições de cada movimento da série em um lado e repita a sequência do outro lado. Use pesos de tornozelo para esses movimentos; Comece com 1 1/2 ou 2 libras e construir até 5 libras (isso é o que J. Lo usa). Não possui um par de pesos no tornozelo? Experimente o conjunto de pesos de tornozelo de alta qualidade Ivation Premium (US $ 19; amazon.com).

1. Flexed Knee Pull e Arabesque

Comece de quatro; descer até os antebraços e apertar as mãos. Puxe o joelho esquerdo para frente em direção ao peito; flexionar o pé ( A ). Mantendo os pés flexionados, estenda a perna esquerda para trás e para cima ( B ). Movimento reverso para abaixar a perna esquerda de volta para "A" Os joelhos devem pairar sobre o chão.

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2. Lunge Arabesque

Ajoelhe-se com o corpo na posição vertical. Pise o pé direito para o lado, as mãos nos quadris, entrando em um almoço de joelhos ( A ). Parte inferior do corpo para a frente para descer até os antebraços; segure as mãos e estenda a perna direita para trás e para cima ( B ). Levante o tronco enquanto abaixa a perna direita de volta para "A". Tente não levantar os ombros.

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3. Coupé Push-Up para Atitude

Deite-se com os cotovelos próximos ao tronco e as mãos sob os ombros. Dobre a perna esquerda, cruzando o tornozelo esquerdo no dorso do joelho direito ( A ). Empurrando o corpo para cima e para trás, vire-se no joelho direito enquanto levanta a perna esquerda para cima ( B ). Movimento inverso para abaixar de volta para "A." Empurrar o corpo para trás, formando uma linha diagonal, formando os ombros até as mãos.

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4. Chute lateral de levantamento

Sente-se no quadril direito com os joelhos flexionados, a mão esquerda no quadril esquerdo e a perna esquerda ligeiramente à frente da direita com o pé no chão. Abaixe até o antebraço direito ( A ). Levante os quadris até se equilibrar na canela direita; chute a perna esquerda para cima ( B ). Parte inferior das costas para "A".

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5. Equilíbrio de Ombro com Puxar Perna

Começa de quatro. Passe o braço direito sob o peito enquanto você abaixa até que a cabeça e o ombro direito estejam descansando no chão, mantendo a mão esquerda para baixo para apoio. Desloque os quadris ligeiramente para frente. Estenda a perna esquerda para o lado, dedos do pé no chão ( A ). Segurando a posição da parte superior do corpo, levante a perna esquerda; ponto pé ( B ). Movimento reverso de volta para "A".

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Organize todo este exercício:

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